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Contexte professionnel illustrant « Anxiété - options de traitement »

Anxiété - options de traitement

Définition claire et vulgarisée de ce terme médical, avec ses synonymes et sa catégorie.

Les troubles anxieux peuvent affecter la capacité d'une personne à travailler, d'étudier et de participer à d'autres activités. La récupération est possible avec un traitement approprié. Il existe différents types de troubles de l'anxiété. Les six groupes reconnus de troubles anxieux comprennent:

Les troubles anxieux peuvent être pénible et débilitante. Ils peuvent contribuer à la perte d'opportunités et de difficultés scolaires et d'emploi dans les relations familiales et sociales. La récupération est possible avec un traitement approprié comme la thérapie d'exposition, la formation de l'attention, et une gamme de techniques de gestion de l'anxiété qui peut vous aider à gérer vos symptômes. Vous pouvez apprendre les stratégies suivantes vous-même (en utilisant des livres ou des cours, par exemple) ou vous pouvez consulter un professionnel qualifié.

Une gamme d'options de gestion

Certaines des options de gestion pour les troubles anxieux comprennent:

L'apprentissage de l'anxiété

L'adage vieux "connaissance est le pouvoir» se applique ici - tout apprendre sur l'anxiété est au centre de récupération. Par exemple, l'éducation consiste à examiner la physiologie de la réponse «vol-combat», qui est la façon dont le corps pour faire face à un danger imminent. Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, cette réponse est déclenchée de façon inappropriée par des situations qui sont généralement inoffensifs. L'éducation est un moyen important de promouvoir le contrôle des symptômes.

Les techniques de relaxation

Une personne qui se sent le plus soucieux du temps a du mal à se détendre, mais de savoir comment relâcher la tension musculaire est un traitement de l'anxiété importante. Les techniques de relaxation comprennent:

Corriger les techniques de respiration

Les symptômes physiques de l'anxiété peuvent être déclenchées par l'hyperventilation, ce qui augmente les niveaux d'oxygène et réduit la quantité de dioxyde de carbone dans le sang. Dioxyde de carbone contribue à la régulation de la réaction de l'organisme à l'anxiété et la panique. Une personne qui souffre d'anxiété devrait apprendre à respirer de leur membrane, plutôt que de leur poitrine, de se prémunir contre l'hyperventilation. La clé est de permettre d'élargir votre ventre que vous inspirez. Vous pouvez vous assurer que vous respirez correctement en plaçant une main sur votre bas-ventre et l'autre sur votre poitrine. Corriger la respiration signifie vos mouvements abdomen, plutôt que de votre poitrine. Il contribue également à ralentir votre respiration tout en se sentant anxieux. Vous pouvez également essayer de retenir votre souffle pendant quelques secondes. Cela contribue à augmenter les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang.

La thérapie cognitive

La thérapie cognitive se concentre sur l'évolution des modes de pensée et de croyances qui sont associés à, et le déclencheur, l'anxiété. Par exemple, une personne avec une phobie sociale peut faire leur pire angoisse par des pensées négatives telles que, «Tout le monde pense que je suis ennuyeux».La base de la thérapie cognitive est que les croyances déclenchent pensées qui déclenchent alors des sentiments et comportements produisent. Par exemple, disons que vous croyez (peut-être inconsciemment) que vous devez être aimé par tout le monde afin de se sentir utile. Si quelqu'un se détourne de vous à la mi-conversation, vous pouvez penser, "Cette personne me déteste», qui vous fait vous sentir anxieux. Stratégies de thérapie cognitive comprennent «self-talk 'rationnelle, l'épreuve de réalité, la formation de l'attention, de la restructuration difficile et cognitif cognitive . Cela inclut la surveillance de votre auto-parler, contestant peurs et croyances inutiles, et de tester la réalité de pensées négatives.

La thérapie comportementale

Une composante importante de la thérapie comportementale est l'exposition. La thérapie d'exposition consiste à délibérément confronter vos peurs afin de vous désensibiliser. . L'exposition vous permet de vous entraîner à redéfinir l'aspect de danger ou la peur de la situation ou le déclencheur Les étapes de la thérapie d'exposition peuvent inclure:

Ajustements alimentaires

Le magnésium minéral aide tissu musculaire pour se détendre et une carence en magnésium peut contribuer à l'anxiété, la dépression et l'insomnie. Un apport insuffisant de vitamine B et de calcium peut également exacerber les symptômes d'anxiété. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne comprend des aliments comme les céréales complètes, les légumes verts feuillus et des produits laitiers faibles en matières grasses. La nicotine, la caféine et les médicaments stimulants (tels que ceux qui contiennent de la caféine) déclenchent vos glandes surrénales pour libérer l'adrénaline, qui est l'un des principaux produits chimiques de stress. D'autres aliments à éviter sel et artificiels comprennent des additifs tels que des conservateurs. Choisissez des aliments non transformés, frais autant que possible.

Exercice

Les symptômes physiques de l'anxiété sont causées par la réponse «vol-combat», qui inonde le corps avec de l'adrénaline et d'autres produits chimiques de stress. Exercice brûle produits chimiques de stress et favorise la relaxation. L'activité physique est un autre moyen utile de gérer l'anxiété. Visez à faire une activité physique au moins trois à quatre fois par semaine, et varier vos activités pour éviter l'ennui.

Apprendre à se affirmer

Etre assertif communiquant vos besoins, des désirs, des sentiments, des convictions et opinions aux autres d'une manière directe et honnête sans blesser intentionnellement les sentiments de quelqu'un.Une personne ayant un trouble anxieux peut avoir du mal à se affirmer parce qu'ils ont peur de conflit ou de croire qu'ils ne ont pas droit à la parole. Cependant, concernant passivement à d'autres abaisse la confiance en soi et renforce l'anxiété. Apprendre à se comporter avec assurance est au cœur de l'élaboration d'une estime de soi plus forte.

Construire l'estime de soi

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété ont souvent une faible estime de soi. Sentiment d'inutilité peut faire la pire angoisse à bien des égards. Il peut déclencher un style passive d'interagir avec les autres et favoriser une peur d'être jugé sévèrement. Faible estime de soi peut aussi être liée à l'impact de la trouble d'anxiété sur votre vie. Ces problèmes peuvent inclure:

Organismes de soutien communautaires et des conseils peuvent vous aider à faire face à ces problèmes.

Structured résolution de problèmes

Certaines personnes souffrant de troubles anxieux sont des «pessimistes», qui se inquiètent d'un problème plutôt que de résoudre activement. Apprendre à décomposer un problème en ses différentes composantes - et ensuite décider sur un plan d'action - est une compétence précieuse qui peut aider à gérer l'anxiété généralisée et la dépression.

Médicament

Il est important que les médicaments sont considérés comme une mesure à court terme, plutôt que de la solution aux troubles anxieux. Des études ont démontré que les thérapies psychologiques, comme la thérapie cognitivo-comportementale, sont beaucoup plus efficaces que les médicaments dans la gestion des troubles de l'anxiété dans le long terme. Votre médecin peut vous prescrire un bref cours de tranquillisants ou des antidépresseurs pour vous aider à gérer vos symptômes alors que d'autres options de traitement sont donnés une chance de prendre effet.

Où obtenir de l'aide

Ce qu'il faut retenir

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