Vitamine E
Définition claire et vulgarisée de ce terme médical, avec ses synonymes et sa catégorie.
La vitamine e est une vitamine liposoluble.
Fonction
La vitamine e est un antioxydant qui protège les tissus du corps des dommages causés par des substances appelées radicaux libres. Les radicaux libres peuvent endommager les cellules, tissus et organes. Ils sont soupçonnés de jouer un rôle dans certaines conditions liées au vieillissement.
Le corps a besoin également de la vitamine e pour aider à garder le système immunitaire forte contre les virus et les bactéries.
La vitamine e est aussi important dans la formation des globules rouges et elle aide l'organisme à utiliser la vitamine k. Elle permet également d'élargir les vaisseaux sanguins et de garder la coagulation du sang à l'intérieur.
Les cellules utilisent la vitamine e pour interagir les uns avec les autres et effectuer de nombreuses fonctions importantes.
Que la vitamine e peut prévenir le cancer, les maladies cardiaques, démence, maladie du foie, et la course n'est pas encore connue.
Sources alimentaires
La meilleure façon d'obtenir l'apport quotidien de vitamine e est de manger des sources de nourriture. La vitamine e se trouve dans les aliments suivants:
- Les huiles végétales (comme le germe de blé, de tournesol, de carthame, de maïs, de soja et les huiles)
- Noix (amandes, cacahuètes, noisettes et / avelines)
- Semences (tels que les graines de tournesol)
- Légumes à feuilles vertes (comme les épinards et les brocolis)
Céréales pour petit déjeuner enrichies, jus de fruits, la margarine, et se propage. Signifie fortifié que les vitamines ont été ajoutées à la nourriture. Vérifiez le panneau de la valeur nutritive sur l'étiquette des aliments.
Les produits fabriqués à partir de ces aliments, comme la margarine, contiennent de la vitamine e.
Effets secondaires
Manger la vitamine e dans les aliments n'est pas risqué ou dangereux. En forme de supplément, cependant, des doses élevées de vitamine e pourrait augmenter le risque de saignement et saignement grave dans le cerveau.
Des niveaux élevés de vitamine e peut aussi augmenter le risque de malformations congénitales.
Recommandations
L'apport nutritionnel recommandé (ajr) en vitamines reflètent la quantité de chaque vitamine plupart des gens devraient consommer chaque jour.
Le rda pour les vitamines peuvent être utilisées comme des objectifs pour chaque personne.
Combien de chaque vitamine dont vous avez besoin dépend de votre äge et le sexe.
D'autres facteurs, comme la grossesse, l'allaitement, et les maladies peut augmenter la quantité dont vous avez besoin.
La food and nutrition board de l'institut de médecine apports recommandés pour les particuliers pour la vitamine e:
- Nourrissons (apport suffisant de vitamine e)
- 0 à 6 mois: 4 mg / jour
- 7 à 12 mois: 5 mg / jour
Enfants
1 à 3 ans: 6 mg / jour
4 à 8 ans: 7 mg / jour
9 à 13 ans: 11 mg / jour
Adolescents et adultes
14 ans et plus: 15 mg / jour
Demandez à votre fournisseur de soins de santé dont le montant est le meilleur pour vous.
Le plus haut niveau de sécurité des suppléments de vitamine e pour les adultes est de 1500 ui / jour pour les formes naturelles de vitamine e, et 1000 ui / jour pour l'homme (synthétiques) sous forme.
Noms alternatifs
L'alpha-tocophérol; gamma-tocophérol