Vieillissement - muscles os et articulations

Certains changements liés à l'âge, tels que les rides et les cheveux gris, sont inévitables. On pensait autrefois que les changements aux muscles, aux os et des articulations étaient inévitables aussi. Cependant, les chercheurs suggèrent maintenant que de nombreux facteurs associés au vieillissement sont dues à l'inactivité , et que l'activité physique peut aider à effectuer pour réduire ou inverser le risque d'incapacité et maladies chroniques.

Muscle et l'os conditions à un âge avancé

Près de la moitié de tous les Australiens âgés de plus de 75 années ont une forme de handicap. Les conditions courantes qui affectent les muscles et le squelette, ou le système musculo-squelettique, chez les personnes âgées comprennent:

• Arthrose - le cartilage dans les pauses conjointes bas, causant de la douleur et de la raideur
• Ostéomalacie - les os deviennent mous, en raison de problèmes avec le métabolisme de la vitamine D
• Ostéoporose - les os perdent de la masse et deviennent cassantes. Les fractures sont plus susceptibles
• La polyarthrite rhumatoïde - l'inflammation des articulations
• Une faiblesse musculaire et la douleur - une des conditions ci-dessus peuvent affecter le bon fonctionnement des muscles associés.
• Les changements liés à l'âge dans le muscle

Muscle perd taille et la force que nous vieillissons, ce qui peut contribuer à la fatigue, la faiblesse et la tolérance réduite à l'exercice. Cela est dû à un certain nombre de facteurs qui travaillent en combinaison, comprenant:

• Les fibres musculaires réduire en nombre et diminuer en taille.
• Le tissu musculaire est remplacé plus lentement et le tissu musculaire perdu est remplacé par un tissu fibreux difficile.
• Les changements dans les causes du système nerveux aux muscles de ton et ont réduit la capacité de contracter.
• Les changements liés à l'âge dans les os

L'os est un tissu vivant. Comme nous vieillissons, la structure des modifications de l'os et il en résulte une perte de tissu osseux. Signifie une faible masse osseuse des os sont plus faibles et place les personnes à risque de ruptures d'une bosse soudaine ou à l'automne. Os deviennent moins denses que nous vieillissons pour un certain nombre de raisons, y compris:

Un mode de vie sédentaire provoque le gaspillage de l'os.

Les changements hormonaux - chez les femmes, la ménopause déclenche la perte de minéraux dans le tissu osseux. Chez les hommes, la baisse progressive des hormones sexuelles conduit à le développement ultérieur de l'ostéoporose.

Les os perdent du calcium et d'autres minéraux.

Les changements liés à l'âge dans les articulations

Dans une articulation, les os ne touchent pas directement l'autre. Ils sont amortis par du cartilage qui tapisse les articulations (cartilage articulaire), membranes synoviales autour de l'articulation et un fluide lubrifiant à l'intérieur de vos articulations (de liquide synovial). Comme vous l'âge, le mouvement des articulations devient plus rigide et moins souple car la quantité de fluide lubrifiant à l'intérieur de vos articulations diminue et le cartilage devient plus mince. Les ligaments ont également tendance à raccourcir et perdre un peu de souplesse, ce qui rend les articulations sont raides. Beaucoup de ces changements liés à l'âge articulations sont causés par le manque d'exercice. Mouvement de l'articulation, et le «stress» associé de mouvement, permet de garder le déplacement fluide. L'inactivité provoque le cartilage à rétrécir et durcir, ce qui réduit la mobilité des articulations.

L'activité physique peut aider

L'exercice peut éviter de nombreux changements liés à l'âge muscles, les os et les articulations - et inverser ces changements. Il ne est jamais trop tard pour commencer à vivre une vie active et à profiter des avantages. La recherche montre que:

• L'exercice peut rendre les os plus forts et aider à ralentir le taux de perte osseuse.
• Les personnes âgées peuvent augmenter la masse musculaire et la force à travers des activités de renforcement musculaire.
• Équilibre et la coordination des exercices, comme le tai-chi, peuvent aider à réduire le risque de chutes.
• L'activité physique dans la vie plus tard, peut retarder la progression de l'ostéoporose car elle ralentit la vitesse à laquelle la densité minérale osseuse est réduite.

Exercices des articulations portantes, comme la marche ou la formation de poids, est le meilleur type d'exercice pour le maintien de la masse osseuse. Il est suggéré que torsion ou de rotation des mouvements, où les attaches musculaires tirent sur l'os, sont également bénéfiques.

Les personnes âgées qui exercent dans l'eau (qui ne est pas de port de poids) peut encore souffrir augmentations de masse osseuse et musculaire par rapport aux personnes âgées sédentaires.

Stretching est un autre excellent moyen pour aider à maintenir la souplesse des articulations.

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'activité physique. Si vous ne avez pas exercé pendant une longue période, sont des personnes âgées ou qui ont une maladie chronique (comme l'arthrite), votre médecin, un physiothérapeute ou physiologiste de l'exercice peuvent aider à adapter un programme d'exercice approprié et sans danger pour vous. Si vous souffrez d'ostéoporose, vous pouvez aussi être conseillé de prendre plus de calcium. Parfois, les médicaments sont nécessaires pour traiter l'ostéoporose.

Où obtenir de l'aide

Votre médecin

Physiothérapeute

Physiologiste de l'exercice

Ce qu'il faut retenir

Au moins la moitié des changements liés à l'âge muscles, les os et les articulations sont causées par désuétude.

Des études récentes montrent que moins d'un sur dix Australiens âgés de plus de 50 années faire suffisamment d'exercice pour améliorer ou maintenir la santé cardiovasculaire.

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.