Arthrite et l'exercice

L'arthrite peut causer de la douleur, la raideur et l'inflammation souvent dans une ou plusieurs articulations ou les muscles. L'exercice régulier peut réduire certains des symptômes de l'arthrite, et d'améliorer la mobilité des articulations et la force. L'arthrose est la forme la plus courante d'arthrite.Dans l'arthrose, le cartilage dans l'articulation se détériore, ce qui provoque la douleur et la raideur.Cartilage ne ​​;dispose pas d'un approvisionnement en sang de sorte qu'il se appuie sur le liquide synovial déplaçant dans et hors de l'articulation de la nourrir et enlever les déchets. L'exercice aide le mouvement du fluide et réduit certains des symptômes de l'arthrite. Les gens souffrant d'arthrite devraient se engager dans un régime d'exercice équilibrée et régulière. Si vous n'êtes pas sûr de ce que les exercices sont adaptés pour vous, vous devez être guidé par votre médecin ou un professionnel de la santé comme un physiothérapeute ou physiologiste de l'exercice. Un physiologiste de l'exercice est un professionnel de la santé qui aide les gens avec leurs habitudes d'activité physique et de mode de vie pour prévenir et gérer les blessures ou les maladies chroniques.

Les symptômes de l'arthrite et de l'exercice

Régulière, l'exercice peut avoir de nombreux avantages pour les personnes souffrant d'arthrite. L'exercice peut:

• Faciliter la nourriture commune
• Soulager la douleur et la raideur articulaire, et améliorer la flexibilité
• Développer la force musculaire et améliorer l'équilibre
• Réduire les déformations articulaires et améliorer la posture
• Prévenir ou gérer l'ostéoporose (amincissement des os) par le maintien de la densité osseuse
• Améliorer les niveaux de stress inférieurs santé globale et de fitness, et
• Aider à maintenir un poids corporel sain.

Types d'exercice pour aider les symptômes de l'arthrite

Un exercice enflammée, chaude ou douloureuse besoins communs repos, mais trop peu peut provoquer une faiblesse musculaire, douleur et la raideur. Personnes atteintes d'arthrite devraient faire une certaine forme d'activité physique chaque jour. L'exercice vous choisissez devrait idéalement aider à:

• Mobilité - se étirer et de maintenir ou d'améliorer la gamme de l'articulation du mouvement et la flexibilité
• Force - de développer la force musculaire, assurer la stabilité de l'articulation et améliorer votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes
• La santé cardiovasculaire - pour améliorer l'état de votre cœur, les poumons et la circulation, fournir à votre corps avec le sang et d'améliorer la capacité de vos muscles à utiliser l'oxygène.

De nombreux types d'exercices peuvent aider à la mobilité, la force et la santé cardiovasculaire en même temps, y compris:

• Natation ou de l'eau des cours d'exercices
• Tai-chi
• La marche ou la marche nordique (marche avec bâtons nordiques)
• Chaise exercices
• Faible impact aérobic
• L'entraînement en force
• Danse.

Arthrite et de l'eau exercice

Exercice d'eau chaude est particulièrement utile si vous avez de l'arthrite, parce que votre corps est pris en charge et la résistance prévue en se déplaçant dans l'eau augmente la force musculaire et l'endurance. Exercice de l'eau implique l'exercice dans une piscine, habituellement chauffé, et peut également être appelé «hydrothérapie» . Il ya plusieurs façons dont vous pouvez exercer dans l'eau. Le type le plus approprié de l'exercice de l'eau pour vous dépend d'un certain nombre de facteurs tels que le type d'arthrite que vous avez et comment elle affecte vous et votre niveau de forme physique, les habiletés et intérêts. Les types d'exercice de l'eau, vous pouvez choisir inclure:

• Waves programme d'exercice d'eau chaude (arthrite et l'ostéoporose Victoria) - classes sont spécialement conçus pour les personnes atteintes de troubles musculo-squelettiques et sont gérées à de nombreux endroits à Melbourne.
• Hydrothérapie - est un type de thérapie d'exercice offerts par les physiothérapeutes comme une session de groupe ou en tête-à-une formation, ce qui est utile si vous êtes nouveau à l'exercice de l'eau ou votre arthrite est de limiter votre capacité à exercer.
• Douces classes d'exercices de l'eau - certains centres de conditionnement physique ou de loisirs offrent des programmes d'exercices de l'eau douce appropriés pour les personnes âgées ou les personnes atteintes de maladies telles que l'arthrite.
• Des cours d'aérobic de l'eau - une certaine remise en forme ou les centres de loisirs offrent des cours d'exercice de l'eau qui visent à améliorer la condition physique générale.
• Piscine tours à votre piscine locale peut aussi aider.

Démarrage d'un programme d'exercice de l'eau

Lieux qui peuvent exécuter des classes d'exercices d'eau chaude comprennent les centres de loisirs, centres de fitness, des piscines publiques et des villages de retraite. Choses que vous pouvez faire avant de choisir une classe comprennent:

• Contactez les différents centres de conditionnement physique et de loisirs dans votre région pour savoir quel genre de classes d'eau chaude sont proposés.
• Évaluer le lieu. Par exemple, la piscine est facile d'accès? Les vestiaires sont accessibles et confortable?
• Avant de choisir une classe, assurez-vous qu'il est adapté à votre niveau de condition physique et de la capacité. Vous pouvez, comme pour assister à un cours ou deux dans les coulisses.

La sécurité de la piscine

Une fois à la piscine, des suggestions de sécurité comprennent:

• Un bon moyen de se réchauffer est de nager doucement ou aller pour une promenade à travers l'eau - être guidé par votre instructeur.
• Si vous vous sentez étourdi, malade ou étourdi à tout moment, sortir de l'eau.
• Faites attention lorsque vous déplacer dans les zones humides autour de la piscine, y compris dans les vestiaires, pour éviter de glisser et les chutes.
• Effectuez chaque mouvement avec autant de grâce et de douceur que vous le pouvez.
• Gardez la partie du corps que vous faites de l'exercice sous l'eau. Cela peut vous obliger à se accroupir ou bob bas à certains moments.

Arthrite et le tai-chi

Il ya une bonne base de preuves pour soutenir l'efficacité du tai chi pour les personnes souffrant d'arthrite et d'autres troubles musculo-squelettiques. Il ya beaucoup de styles de tai chi (tels que Sun, Yang, Wu Hao et) avec des différences significatives entre chacun. . La plupart des modèles sont adaptés aux personnes souffrant d'arthrite Les avantages de tai chi comprennent:

• Étant adapté pour presque tout le monde
• La promotion de la posture correcte du corps et de l'équilibre
• Intégrer le corps et l'esprit
• En utilisant des mouvements doux et circulaires
• Étant facile à apprendre pour le soulagement de l'arthrite
• Étant agréable.

Il est important que votre instructeur comprend et prend soin de personnes atteintes d'arthrite. Arthrite et l'ostéoporose Victoria peuvent vous aider à trouver des instructeurs qualifiés. Vous devriez parler à votre médecin ou professionnel de la santé afin qu'ils puissent vous conseiller quant à savoir si le tai-chi est adapté pour vous.

Précautions d'exercice et suggestions

Votre médecin ou professionnel de la santé ou de remise en forme peut offrir des conseils qui vous est propre. Suggestions générales sur l'exercice en toute sécurité comprennent:

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Si vous avez eu une articulation remplacée, savoir à votre chirurgien ou professionnel de la santé qui mouvements vous devriez limiter ou d'éviter.
• Le dépistage pré-exercice est utilisé pour identifier les personnes avec des conditions médicales qui peuvent les exposer à un risque plus élevé d'une rencontre un problème de santé pendant l'activité physique. Ce est un filtre ou «filet de sécurité» pour aider à décider si les avantages potentiels de l'exercice l'emportent sur ​​les risques pour vous.
• Ne pas exercer une articulation douloureuse, enflammée ou chaude. Vous pouvez déplacer le joint doucement à travers sa gamme de mouvement pour aider à réduire la raideur et améliorer la circulation.
• Commencez doucement et augmenter l'intensité de votre programme d'exercice progressivement sur plusieurs semaines ou mois.
• Réchauffez-vous bien à l'avance. Refroidir après l'exercice avec des mouvements doux et soutenus.
• Faites attention à une bonne technique et d'essayer de passer en douceur. Ne pas forcer une joint-delà d'une plage de confort de mouvement.
• Ne pas essayer de faire trop et trop vite. Si vous vous sentez à bout de souffle, ralentissez.
• Si votre conjoint se sent particulièrement douloureuse après (pendant plus de deux heures après une séance d'exercice), réduire l'intensité de votre séance d'exercice suivante.
• Si une activité vous cause une douleur ou augmente votre douleur au-delà ce qui est normal, puis arrêter cette activité.
• Buvez beaucoup de liquides pendant et après l'exercice.
• Augmenter l'activité accessoire dans votre style de vie. Par exemple, à pied des commerces à proximité à la place de conduite.

Où obtenir de l'aide

• Votre médecin
• Physiothérapeute
• Physiologiste de l'exercice
• Conditionnement physique local ou centre aquatique
• Centre de santé de la communauté locale

Ce qu'il faut retenir

• L'exercice peut aider à réduire les symptômes de l'arthrite.
• Un exercice enflammée, chaude ou douloureuse besoins communs repos, mais trop peu peut provoquer une faiblesse musculaire, douleur et la raideur.
• Exercice d'eau chaude est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrite, parce que le corps est pris en charge et la résistance de l'eau se déplaçant à travers augmente la force musculaire et l'endurance.
• La plupart des formes de tai-chi se aider les personnes souffrant d'arthrite.
• Les programmes d'exercices doivent être planifiées en consultation avec votre physiothérapeute, physiologiste de l'exercice ou professionnel de la santé ou de fitness.