Aliments riches en fibres

La fibre est une substance trouvée dans les plantes. Les fibres alimentaires - le genre que vous mangez - se trouvent dans les fruits, les légumes et les céréales. Votre corps ne peut digérer les fibres, de sorte qu'elles passe à travers vos intestins rapidement.

Fonction

Les

Fibres alimentaires ajoute du volume à votre alimentation. Parce qu'il vous fait vous sentir rassasié plus rapidement, il peut vous aider à contrôler le poids.

Alimentation riche en fibres peut aussi aider à la constipation. Si vous avez une diverticulite, certains types de fibres peuvent aggraver vos symptômes. Parlez-en à votre médecin. Voir aussi: diverticulite et diverticulose - décharge

À quoi s'attendre à la maison

Lentement augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Si vous avez des ballonnements ou des gaz, vous avez probablement trop mangé et nécessité de réduire la quantité de fibres que vous mangez pendant quelques jours.

Vous devriez manger 20 à 35 grammes de fibres par jour. Pour obtenir de plus dans votre alimentation, manger différents types d'aliments, comme les fruits, les légumes et les céréales. Vous aurez aussi besoin de lire attentivement les étiquettes des aliments pour voir combien ils ont la fibre. Choisissez des aliments qui contiennent plus de fibres. Voir aussi: comment lire les étiquettes des aliments

Légumes, légumineuses, noix et

Les légumes sont une source importante de fibres. Mangez plus:

• Laitue, bette à carde, carottes crues
• Tender légumes cuits, comme les asperges, betteraves, champignons, des navets, et le potiron
• Le brocoli, artichauts, courges, patates douces et des haricots verts
• Jus de légumes

Vous pouvez également obtenir plus de fibres en mangeant:

Les légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs, les pois cassés, haricots rouges, haricots de lima, et les pois chichesgraines de tournesol, amandes, noix de pistaches et les noix de pécan

Fruits

Les fruits sont une autre bonne source de fibres. Mangez plus:

• Les pommes et les bananes
• Pêches et les poires
• Tangerines, les pruneaux et les baies
• Figues et autres fruits secs
• Grains

Les grains sont une autre source importante de fibres alimentaires. Mangez plus:

• Céréales chaudes, comme le gruau, la farine et la crème de blé
• Pains à grains entiers (blé entier ou de seigle entier)
• Le riz brun
• Pop-corn
• Céréales riches en fibres (comme le blé räpé, noix de raisin, ry krisp et blé soufflé)
• Pätes de blé entier
• Muffins au son

Noms alternate

Alimentation riche en fibres - soins auto-administrés